Widze ze cwiczysz bez ladu i skladu. Ok masz dwa hantle po 7,5 kg. Mozna ulozyc plan treningu. Cwiczysz biceps za pare godzin chcesz nastepna partie cwiczyc. Tak sie nie robi. Wpisz w google Full Body Workout Trening albo poczytaj w podwieszonych tematach o treningu Mawashiego (ACT). I obierz sobie cel (masa, redukcja).
[...] treningowym zjadają 25g BCAA, Ja zrobię tak: 5g BCAA przed aerobami, a po siłowym, 5g w trakcie aerobów, a po skończonej sesji carbo 50g + EAA 7g, 20minut później izolat, witaminy i inne takie. Z logicznego punktu widzenia to powinno zabezpieczyć mięśnie w wystarczający sposób. Godzina po zakończeniu treningu normalny pełnowartościowy posiłek.
[...] Po kilku miesiącach podniosłem 70kg! (na w-fie) Oczywiscie przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 serie przeplatane (3 razy na tydzień o ile pamiętam). (jedna seria to biceps około 30x, triceps około 30x). Na początku ilośc powtórzeń była mniejsza. [...]
Dostałem próbkę. Dzięki. Wypiłem po 25g w butli na treningu. Nic mnie nie szczypało, ale ja beta alaniny nie oduczwam w ten sposób. Działanie odczuwalne. Smak średnio na jeża, są na rynku smaczniejsze aminy bcaa. O ile porzeczkę to jeszcze tam było lekko czuć, to grapefruita już w ogóle. Niestety mało konkurencyjne bcaa. Jeśli miałbym szczerze [...]
[...] potem suwnica, uginanie leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie [...]
pewnie chciałbyś mieć po niżej 88? ale woda zejdzie to będzie na pewno mniej, sylwetka bardzo dobra powodzenia na debiutach A jesteś zwolennikiem treningu HIIT czy bardzie aero zwykłe? a jaki spalacz brałeś na redukcji? pozdrawiam sory za tyle pytań ;) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-03-11 12:41:52
Panowie zaczynam drugie pudełko, po 4 uncje dziennie, tylko odżywka białkowa, witaminy i l-arginine i 5 dni w tygodniu treningu max po 1,5 godziny, jest dobrze. Nigdy nie brałem sterydów i raczej nie będę brał ale do hormonu namówił mnie i nie żałuje...
[...] intensywności treningów zwiększył się czas mojej regeneracji, na chwilę obecną z trudem daję radę trzem treningom(po ok.30-40 min) w tyg.(pon,czw,sobota) nie mówiąc już o treningu siłowym na lądzie. Fakt moje treningi to dystanse 10-15-25m z dłuższymi przerwami ale o dużej intensywności po których jestem totalnie pozbawiony energii. Usłyszałem [...]
Jest on wielofunkcyjny. Mozesz go po sciagnieciu uzyc do treningu zapasow, glownie rzutow lub do treningu funkcjonalnego, chodz tutaj nie wiem czy 45kg nie bedzie za malo. Natomiast jak chcesz worek tylko do boksu, to mozesz poszukac tanszego bez profilu. Ten sie nada jak najbardziej. PS gdybys jednak chcial kiedys pocwiczyc kombinacje z [...]
Tylko mi o to chodziło, że w jednym ćwiczeniu po 5 serii. A ja wyczytałem że trzeba robić po 14 serii a le tam nie pisało czy w jednym ćwiczeniu czy w całym treningu ale ja sobie pomyślałem że po 14 serii to w jednym ćwiczeniu. To jak robić? Po ile serii i powtórzeń jednego ćwiczenia? P.S. do Xeor Nie chodziło mi że 5 serii na daną partię ćiwała [...]
[...] i bralem suplementy, przestalem trening i przez dwa lata tylko w domu trenowalem i probowalem przytyc i tylko przez dwa ponad lat przytylem tylko niecale 10 kg, teraz chce zakupic suplementy a po jakich 2 miesiacach zaczac je spozywac, moze nawet po paru miesiacach., chodzi mi oto jakie proponujecie mi brac po paru miesiacach treningu suplementy
Jak oddychasz intensywnie (np. na treningu), kichasz, kaszlesz itp. dosyć często (np. przy Twoich dolegliwościach uczuleniowch) po prostu możesz nadwyrężać te mięśnie międzyżebrowe.
[...] boista i zawsze czytałem że podstawą były cięzkie ćwiczenia. A pompa i zabawa w masochiste poźniej. Raz ze fotki before and after wskazuje na znaczna zmiane podejscia do treningu, dwa - chodzilo mi o "ruch" kulturystyczny w sensie trendu. W końcu każda droga prowadzi do +/- tego samego:P Oczywiscie ze... NIE. :) Wokol samej [...]
Jeśli Low Carb to nie dawaj piersi z kurczaka a tłustsze mięsa , po za tym smażąc na patelni tyle tłuszczu nie będziesz dawał do smażenia . Co do treningu przeładowany split i to konkretnie wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf. Pozdrawiam
[...] się że nie wiesz jak on działa dla tego to wszystko jest do uzupełnienia jeżeli chodzi o braki wiedzy. PS: twój plan jest niedobry z tego względu że robisz po 3 partie na treningu-- musisz to rozłożyć z głową-- może dasz radę zrobić wszystko ale nie znacyz to że przetrenujesz wszystkie partie z dużą intensywnością...możesz zacząć trening 2x w [...]
[...] wiadomo po co, durna moda wsród gimbazy nastała, suple nie zrobią za Ciebie roboty, chociaz nie wiadomo jakie stymulanty by tam siedziały, pewnie pojecia o diecie i dobrym treningu nie masz w ogole, za to sie najpierw zabierz, za podstawy, a mesomorpha i inne zabawki sobie zostaw na 'potem' pzdr O podstawy się nie bój a lat wcale 16 nie mam [...]
[...] prostu lubi. Czemu sie nie dziwię, ciekawy styl. Tylko nigdy nie polecilbym go komuś w celu nauki samoobrony, ani komuś kto chce się wyżyć w walce, chociażby sportowej. Kiedyś Boruta(on tez o ile sie nie mylę trenowal dawniej aikido) napisal fajne zdeanie-ze po odpowiednio dlugim treningu to moze i by bylo skuteczne, ale ludzie nie zyją 200 lat
[...] Konsekwencją takiego podejścia jest między innymi to, że Aikdo jako jedna z niewielu (o ile nie jedyna) sztuka walki nie dopuszcza formy walki sportowej (nawet podczas treningu) oraz bezpośredniej rywalizacji w tym obszarze. W tym sensie Aikido nie jest dyscypliną sportową. Jedyną dopuszczalną formą rywalizacji są pokazy inscenizowanych [...]
Piszę, że pady trzeba znać dlatego, że jest to element rozgrzewki na treningu BJJ, i tyle. Robi się mały off-topic z tą obroną przed nożem(gołymi rękoma jest to czysta bzdura), itp. Na SFD(głównie w dziale Combat/Samoobrona) było mnóstwo tematów, wiele szkodliwych mitów rozwiano i nie ma sensu już o tym gadać po raz n-ty. Zostańmy więc przy [...]
Plan jednym słowem ZŁY !!! FBW nie ćwiczy się 4x tyg, tylko 3x. Dietka też ładnie kuleje. Nie masz wcale piersi z kurczaka, wogle mało białka. Słaba jest poprostu. Co do treningu skorzystaj z gotowca, albo poszukaj po innych dziennikach. Powodzania życzę Pzdr.
Debiuty 2011 AsweS
